☀️【はじめに】気になるパーツ、全部まとめて撃退しよう🔥
「お腹がポッコリしてTシャツが似合わない…」
「ノースリーブは着たいけど、二の腕がゆるゆる…」
「脚にすき間、できたらいいのに…」
そんな“気になる部位たち”、全部まとめてダンベルで引き締めませんか？😊
✔ 運動が苦手でもOK
✔ たった1日5分
✔ 自宅でこっそりできる
今回は「お腹・腕・脚」をターゲットにした時短トレーニングメニューをご紹介します！
「夏までに変わりたい」あなたにぴったりの内容です✨
🧘♀️【まずは準備！ダンベルが1本あればOK】
使用するのは1〜3kgの軽めのダンベルだけ。
筋トレ初心者でも安全に行える強度で、しっかり効かせることができます💪
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🍑【①お腹まわり】ぽっこり解消！立ったまま腹筋トレ
📌ダンベルツイスト（左右各10回×2セット）
- 足を肩幅に開いて立つ
- 両手でダンベルを持ち、胸の前で構える
- 上半身を左右にひねる（腰からではなくお腹の中心から！）
→ ウエストのくびれをつくる“ひねり系”種目
✨ポイント
- 呼吸を止めないこと
- ゆっくり動くと効果UP！
💪【②二の腕】振袖撃退！シンプルで効く
📌ダンベルキックバック（片腕ずつ10回×2セット）
- 軽く前傾姿勢になり、ダンベルを持った腕を後ろに伸ばす
- 二の腕の筋肉を意識して“ゆっくり戻す”
→ 振袖ラインを引き締める定番種目
✨ポイント
- 小さな重さでも効く！
- 肘を固定して行うのがコツ
🦵【③太もも＆ヒップ】美脚と美尻を一緒に！
📌ダンベルスクワット（10回×2セット）
- 両手にダンベルを持ち、胸の前でキープ
- ゆっくり腰を落とす→元に戻す
→ 太もも、ヒップ、体幹にも効く万能種目🔥
✨ポイント
- 膝がつま先より前に出ないように！
- 背筋はまっすぐのままで👌
🛠【続けやすさのコツ】毎日じゃなくていい！
「続かない」が一番もったいない…
だからこそ、最初は週2〜3回でもOKです✨
🎯コツは…
- スマホのリマインダーに入れる📱
- お気に入りの音楽と一緒に🎵
- 最初は“軽め”から始めること！
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👀コンパクトで収納にも困らず、部屋に出しっぱなしでも気にならないカラー感🎨
「やろう！」と思った瞬間にすぐ手に取れるって、習慣化に超大事なんです◎
📝【まとめ】「夏になったら」じゃ遅い。今がスタートのタイミング！
いきなり完璧を目指さなくて大丈夫。
1日5分の積み重ねが、2週間後、見た目を変えてくれます。
あなたの身体は、あなたしか変えられない。
今年の夏は「痩せなきゃ」じゃなく、「痩せてよかった」と思える自分にしませんか？🌈
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