💭【はじめに】痩せたいのに、続かない。そんな自分がイヤだった。
「運動を始めても、3日でやめちゃう」
「やる気はあるのに、続かない…」
それ、あなただけじゃありません。
ダイエットの最大の壁、それは“継続”です。
でも安心してください。
筋トレは「根性」よりも「仕組み」で続けるもの✨
今回は、私自身も効果を感じた「ダンベル筋トレを習慣化するためのコツ」を5つにまとめてご紹介します。
✅【コツ①】スケジュールに“自分との約束”を書き込む📅
まず大切なのは、「やる時間を決めること」！
- 「朝のメイク前に5分」
- 「夜の歯磨き後に5分」
- 「お風呂の前に1セット」
など、生活の“ついで”にできるタイミングに固定しておくと、意識せずに続けられます◎
✅【コツ②】ダンベルを“目につく場所”に置く👀
筋トレしない人の多くは、**「ダンベルがすぐ使えない場所にある」**んです。
例えば…
- クローゼットの奥
- 押入れの下
- バッグにしまいっぱなし
これでは存在を忘れて当然😅
🟢おすすめは、「テレビの前」「ドレッサーの横」など、生活動線上に置くこと！
✅【コツ③】“やった日”をカレンダーに記録する🗓️
目に見える「達成感」はモチベーションに直結！
おすすめは👇
- カレンダーに○をつける
- ダイエットアプリで記録する
- SNSで「#今日の宅トレ」と投稿する
3日続けば、それが“自信”に変わります✨
✅【コツ④】完璧を目指さない。「5分だけ」でもOK！
「今日は30分やろう」と思って、結局ゼロ…よりも、
「5分だけやる」を毎日続けたほうが、ずっと効果が出ます💯
大事なのは、“毎日やる”ではなく、“辞めないこと”。
✅【コツ⑤】お気に入りのアイテムを使う🧡
人は「気分が上がるモノ」じゃないと続けられません。
お気に入りのダンベルがあると、手に取る回数が自然と増えます。
私が愛用しているのはこれ👇
👉 ▶ 部屋に置いても違和感なし！続けたくなるダンベル
軽くて扱いやすく、見た目も可愛い。
だからこそ、毎日ちょっとずつ続けられました😊
📝【まとめ】“続けた人だけ”が変われる。
✔ 5分でいい
✔ 週2〜3回でいい
✔ 出しっぱなしでいい
“ちゃんとできなくてもOK”を前提にすると、ダンベル習慣はグッとラクになります💡
続かない自分を責めず、仕組みで未来を変えていきましょう✨
